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用語集
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菱形筋

肩甲挙筋(けんこうきょきん)は、筋肉で、肩甲の挙上と安定に関与しています。この筋肉は、肩甲を上に引き上げる動作に特に重要な役割を果たします。

肩甲挙筋の構造

肩甲挙筋は、以下の部位から始まり、以下の部位に付着しています:

始まり:頸椎(けいつい)の第1〜第4椎体の棘突起

付着部:肩甲の内側縁(肩甲の上部内側)

筋繊維は、肩甲を上方に引き上げる方向に走っています。

肩甲挙筋の主な役割

肩甲の挙上

肩甲挙筋は、肩甲を上に引き上げる動作に関与します。たとえば、肩をすくめるときに肩甲挙筋が働きます。

肩甲の安定

肩甲挙筋は、肩甲を安定させるために働きます。肩甲の位置を保ち、肩関節の動きをサポートします。

の動き

肩甲挙筋は、を後ろに反らせたり、側に傾けたりする動作に関与します。の動きに連動して肩甲を動かすことができます。

肩甲挙筋のトレーニング

肩甲挙筋を鍛えることで、肩甲の挙上や安定性を向上させることができます。以下のエクササイズが効果的です。

シュラッグ

立った状態でダンベルやバーベルを持ち、肩を上に引き上げる動作を行うエクササイズです。肩甲挙筋を含む肩周りの筋肉を鍛えることができます。

ダンベルローイング

ベンチに片膝と片手を置き、もう一方の手でダンベルを引き上げるエクササイズで、肩甲を引き寄せる動作を行います。肩甲挙筋も鍛えられます。

フェイスプル

ケーブルマシンを使い、顔に向かってケーブルを引くエクササイズです。肩甲挙筋や肩周りの筋肉を強化します。

肩甲挙筋のストレッチとケア

肩甲挙筋が緊張すると、肩こりの痛みが生じることがあります。以下のストレッチ筋肉の柔軟性を保ち、緊張を緩和できます。

肩甲ストレッチ

一方の腕を反対側の肩の前にクロスさせ、肘を曲げて肩を引き伸ばすストレッチです。肩甲挙筋を伸ばし、肩周りの緊張を緩和します。

ストレッチ

立った状態で片方の手で頭を引き、を横に傾けるストレッチです。肩甲挙筋の緊張を和らげ、の柔軟性を保ちます。

肩甲挙筋の重要性

肩甲挙筋は、肩甲の動きと安定性に重要な役割を果たします。肩甲を上に引き上げたり、肩をすくめたりする動作に関与し、肩関節の安定をサポートします。肩甲挙筋を鍛えたり、ストレッチしたりすることで、肩周りの健康を保ち、肩こりの痛みを予防することができます。