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用語集
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小円筋

小円筋(しょうえんきん)は、肩甲の後部に位置する筋肉で、肩関節の安定性と動きに関与しています。肩甲の下部に位置し、肩の外旋に重要な役割を果たします。

小円筋の構造

小円筋は、以下の部位から始まり、以下の部位に付着しています:

始まり:肩甲の外側縁(肩甲の下部)

付着部:上腕の大結節(だいけっせつ)の後面

筋繊維は、肩甲の外側から上腕の後面に向かって走っています。

小円筋の主な役割

肩の外旋(エクスターン)

小円筋は、肩を外側に回す(外旋)動作に重要な役割を果たします。肩の外旋運動をサポートします。

肩関節の安定

小円筋は、肩関節の安定性を保つために働きます。肩甲を上腕の大結節に固定し、肩関節の安定をサポートします。

肩の動きのサポート

小円筋は、肩関節の動きや姿勢をサポートし、肩の外旋運動に関与します。

小円筋のトレーニング

小円筋を鍛えることで、肩の外旋や安定性を向上させることができます。以下のエクササイズが効果的です。

ダンベル外旋

横向きに寝て、肘を90度に曲げた状態でダンベルを外側に回すエクササイズです。小円筋をターゲットにして肩の外旋を強化します。

フェイスプル

ケーブルマシンを使い、顔に向かってケーブルを引くエクササイズで、肩の外旋をサポートします。小円筋を含む肩周りの筋肉を強化します。

サイドプランク(外旋)

サイドプランクの姿勢で、下側の腕を外に回す動作を行うエクササイズです。小円筋をターゲットにして肩の外旋を強化します。

小円筋ストレッチとケア

小円筋が緊張すると、肩の痛みや可動域の制限が生じることがあります。以下のストレッチ筋肉の柔軟性を保ち、緊張を緩和できます。

肩のストレッチ

一方の腕を胸の前に伸ばし、反対側の手で腕を引き寄せるストレッチです。肩周りの筋肉を伸ばし、小円筋の緊張を和らげます。

クロスボディストレッチ

立った状態で腕を胸の前にクロスさせ、反対側の手で腕を引き寄せるストレッチです。肩甲周りの筋肉を伸ばし、柔軟性を保ちます。

小円筋の重要性

小円筋は、肩関節の動きと安定性に重要な役割を果たします。肩を外側に回す動作や肩関節の安定をサポートし、肩の負担を軽減します。小円筋を鍛えることで、肩の強化や可動域の向上、肩の痛みの予防が期待できます。