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用語集
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ハムストリングス

ハムストリングスは、太ももの後面に位置する筋肉群で、膝関節の屈曲(曲げる動作)や股関節の伸展(伸ばす動作)に関与します。ハムストリングスは、以下の3つの筋肉で構成されています:

ハムストリングスの構成

・大腿二頭筋(だいたいにとうきん)

大腿の後面に位置し、長頭と短頭の2つの部分があります。長頭は股関節の伸展、短頭は膝関節の屈曲に寄与します。

・半膜様筋(はんまくようきん)

大腿の内側に位置し、膝関節の屈曲、股関節の伸展、内旋に関与します。

・半腱様筋(はんけんようきん)

半膜様筋の隣に位置し、膝関節の屈曲、股関節の伸展、内旋に寄与します。

ハムストリングスの主な役割

膝関節の屈曲(フレクション)

ハムストリングスは、膝を曲げる(屈曲)動作に関与します。歩行や走行時に膝を曲げる動作をサポートします。

股関節の伸展(エクステンション)

ハムストリングスは、股関節を後ろに引く(伸展)動作にも関与します。脚を後ろに引く動作をサポートします。

姿勢の維持

ハムストリングスは、体の姿勢を保つために重要です。盤の安定をサポートし、体を前後に揺らさないようにします。

運動パフォーマンスの向上

ハムストリングスは、スプリントやジャンプなどの高強度の運動に関与します。筋肉を強化することで、運動パフォーマンスの向上が期待できます。

ハムストリングスのトレーニング

ハムストリングスを鍛えることで、下半身の筋肉群を強化し、膝や股関節の安定性を向上させることができます。以下のエクササイズが効果的です。

デッドリフト

バーベルを使い、腰を曲げてから体を起こす動作です。ハムストリングスをターゲットにして鍛えます。

レッグカール

レッグカールマシンを使い、膝を曲げる動作を行うエクササイズです。ハムストリングスを強化します。

グッドモーニング

バーベルを肩に乗せ、腰を曲げてから体を起こすエクササイズです。ハムストリングスを含む下半身の筋肉を鍛えます。

ブルガリアンスクワット

足を後ろに置いた状態で膝を曲げてしゃがむエクササイズです。ハムストリングス大腿四頭筋をターゲットにします。

ハムストリングスストレッチとケア

ハムストリングスが緊張すると、腰や膝に痛みが生じることがあります。以下のストレッチ筋肉の柔軟性を保ち、緊張を緩和できます。

ハムストリングストレッチ

足を前に伸ばして座り、体を前に倒すストレッチです。ハムストリングスを伸ばし、筋肉の緊張を和らげます。

仰向けのハムストリングストレッチ

仰向けに寝て、一方の脚をまっすぐに伸ばし、膝を曲げて引き寄せるストレッチです。ハムストリングスを伸ばします。

立位のハムストリングストレッチ

立った状態で片足を前に出し、膝を伸ばして体を前に倒すストレッチです。ハムストリングスの柔軟性を高めます。

ハムストリングスの重要性

ハムストリングスは、膝関節の屈曲、股関節の伸展、姿勢の維持、運動パフォーマンスに重要な役割を果たします。筋肉を強化し、ストレッチすることで、下半身の安定性とパフォーマンスが向上し、怪我の予防にもつながります。