前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん、Forearm flexor muscles）は、前腕の内側に位置する筋肉群で、主に手首や指を屈曲させる役割を担っています。これらの筋肉は、手や腕の動作において重要な機能を果たし、持ち上げや握る動作をサポートします。
・浅屈筋（せんくっきん、Flexor digitorum superficialis）
起始部: 上腕骨の内側上顆（ないそくじょうか）と尺骨の前面から始まります。
付着部: 指の中節骨（ちゅうせつこつ）に付着します。
役割: 手指の屈曲を助け、特に指の中節骨を曲げる動作に関与します。
・深屈筋（しんくっきん、Flexor digitorum profundus）
起始部: 尺骨の前面から始まり、前腕の深層に位置します。
付着部: 指の末節骨（まっせつこつ）に付着します。
役割: 手指の屈曲を助け、指の末節骨を曲げる動作に関与します。
・橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん、Flexor carpi radialis）
起始部: 上腕骨の内側上顆から始まります。
役割: 手首の屈曲と、手首の橈骨側への偏位（内側に傾ける動作）を担当します。
・尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん、Flexor carpi ulnaris）
役割: 手首の屈曲と、手首の尺骨側への偏位（外側に傾ける動作）を担当します。
・長掌筋（ちょうしょうきん、Palmaris longus）
起始部: 上腕骨の内側上顆から始まります。
付着部: 手のひらの皮膚と腱膜に付着します。
役割: 手のひらの張力を調整し、手首の屈曲をサポートします。
・前腕回内筋（ぜんわんかいないきん、Pronator teres）
付着部: 橈骨の中部に付着します。
役割: 前腕の回内（手のひらを下に向ける動作）を助けます。
前腕屈筋群の主な役割
手首の屈曲
前腕屈筋群は、手首を曲げる動作に関与し、物を握ったり持ち上げたりする際に必要な力を発揮します。
指の屈曲
手指を曲げる動作をサポートし、握る力や細かい動作に関与します。
前腕の回内
前腕回内筋は、手のひらを下に向ける動作に関与し、物を回す動作に寄与します。
前腕屈筋群のトレーニング
前腕屈筋群を効果的に鍛えるためには、以下のエクササイズが有効です：
リストカール（手首屈曲）
ダンベルまたはバーベルを使い、手首を曲げて上げるエクササイズです。前腕屈筋群をターゲットにして鍛えます。
リバースカール（逆手首屈曲）
手のひらを下に向けて、ダンベルまたはバーベルを使い、手首を曲げるエクササイズです。前腕の屈筋と伸筋をバランスよく鍛えます。
ハンマーカール
ダンベルを持ち、手のひらを内側に向けた状態で肘を曲げるエクササイズです。前腕屈筋群と前腕の筋肉を強化します。
手を前に伸ばし、反対の手で指を引き寄せるストレッチです。前腕屈筋群の柔軟性を高め、緊張を緩和します。
前腕屈筋群のケア
前腕屈筋群をケアすることで、筋肉の緊張や痛みを軽減し、怪我のリスクを減少させることができます。以下の方法が効果的です：
マッサージ
前腕の筋肉をマッサージすることで、血流を促進し、筋肉のリカバリーを助けます。
エクササイズ前後に適切なウォームアップとクールダウンを行い、筋肉の緊張を防ぎます。
前腕屈筋群を強化し、ケアすることで、腕の機能性を向上させ、日常生活やスポーツ活動でのパフォーマンスを改善することができます。