前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん、Forearm extensor muscles）**は、前腕の外側に位置する筋肉群で、手首や指を伸ばす動作を担当しています。これらの筋肉は、手や腕の伸展をサポートし、さまざまな日常的な動作やスポーツ活動で重要な役割を果たします。
・長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん、Extensor carpi radialis longus）
起始部: 上腕骨の外側上顆から始まります。
役割: 手首を伸ばす動作を担当し、手首を橈骨側に偏位させる動作にも関与します。
・短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん、Extensor carpi radialis brevis）
起始部: 上腕骨の外側上顆から始まります。
役割: 手首を伸ばす動作を担当し、手首の橈骨側への偏位を助けます。
・尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん、Extensor carpi ulnaris）
役割: 手首を伸ばす動作を担当し、手首を尺骨側に偏位させる動作にも関与します。
・浅指伸筋（せんししんきん、Extensor digitorum）
起始部: 上腕骨の外側上顆から始まります。
付着部: 指の末節骨（まっせつこつ）に付着します。
役割: 指を伸ばす動作を担当し、手の開く動作に関与します。
・深指伸筋（しんししんきん、Extensor digitorum profundus）
起始部: 上腕骨の外側上顆から始まります。
付着部: 指の末節骨（まっせつこつ）に付着します。
役割: 指を伸ばす動作を担当し、深層の筋肉として指の伸展に寄与します。
・母指伸筋（ぼししんきん、Extensor pollicis longus）
起始部: 尺骨の後面から始まります。
付着部: 母指の末節骨（まっせつこつ）に付着します。
役割: 母指を伸ばす動作を担当し、手のひら側に伸ばす動作をサポートします。
・短母指伸筋（たんぼししんきん、Extensor pollicis brevis）
起始部: 橈骨の背面から始まります。
付着部: 母指の中節骨（ちゅうせつこつ）に付着します。
役割: 母指を伸ばす動作に関与し、手のひら側に向けた動作をサポートします。
・示指伸筋（じししんきん、Extensor indicis）
起始部: 尺骨の背面から始まります。
付着部: 示指の末節骨（まっせつこつ）に付着します。
役割: 示指を伸ばす動作を担当し、指の細かい動作に寄与します。
前腕伸筋群の主な役割
手首の伸展
前腕伸筋群は、手首を伸ばす動作に関与し、物を押す、持ち上げる、または手を開く際に必要な力を発揮します。
指の伸展
指を伸ばす動作をサポートし、物をつかむ動作や細かい作業に役立ちます。
手首の安定性
前腕伸筋群は、手首の安定性を保ち、腕全体の力をサポートします。
前腕伸筋群のトレーニング
前腕伸筋群を効果的に鍛えるためには、以下のエクササイズが有効です：
リストエクステンション（手首伸展）
ダンベルまたはバーベルを使い、手首を伸ばすエクササイズです。前腕伸筋群をターゲットにして鍛えます。
リバースカール（逆手首屈曲）
手のひらを下に向けて、ダンベルまたはバーベルを使い、手首を伸ばすエクササイズです。前腕の伸筋と屈筋をバランスよく鍛えます。
ファーマーカール
ダンベルまたはバーベルを持ち、手首を曲げずに腕を持ち上げるエクササイズです。握力と前腕伸筋群を強化します。
指のストレッチ
手を前に伸ばし、指を引き寄せるストレッチです。前腕伸筋群の柔軟性を高め、筋肉の緊張を緩和します。
前腕伸筋群のケア
前腕伸筋群をケアすることで、筋肉の緊張や痛みを軽減し、怪我のリスクを減少させることができます。以下の方法が効果的です：
マッサージ
前腕の筋肉をマッサージすることで、血流を促進し、筋肉のリカバリーを助けます。
エクササイズ前後に適切なウォームアップとクールダウンを行い、筋肉の緊張を防ぎます。
前腕伸筋群を強化し、ケアすることで、腕の機能性を向上させ、日常生活やスポーツ活動でのパフォーマンスを改善することができます。