アミノ酸は、タンパク質を構成する基本的な分子で、体内の多くの重要な機能に関与しています。筋肉の修復や成長、ホルモンや酵素の生成、免疫機能の維持に必要不可欠です。
アミノ酸は20種類あり、そのうち9種類は「必須アミノ酸」と呼ばれ、食事から摂取する必要があります。残りの11種類は体内で合成できます。
主なアミノ酸の分類
必須アミノ酸(食事から摂取が必要)
ロイシン、イソロイシン、バリン(これらは筋肉の成長に重要で、BCAAと呼ばれます)
リジン
メチオニン
フェニルアラニン
スレオニン
トリプトファン
ヒスチジン
非必須アミノ酸(体内で合成可能)
アラニン
アルギニン
アスパラギン
アスパラギン酸
システイン
グルタミン
グリシン
プロリン
セリン
チロシン
アミノ酸の役割
筋肉の成長・修復:トレーニング後に筋肉を修復し、新しい筋繊維を作るのに重要です。
エネルギー供給:特にBCAA(分岐鎖アミノ酸)は運動時にエネルギーとして使われ、疲労を軽減します。
免疫機能:免疫細胞の形成や修復にも関与しています。
ホルモンや酵素の生成:体内のさまざまな化学反応を調節するホルモンや酵素の生成に必要です。
アミノ酸の摂取
トレーニングをする方やアスリートにとっては、特にBCAAやグルタミンが重要視され、これらをサプリメントで補うことで筋肉の回復や成長をサポートすることが一般的です。