「アンダーグリップ(Underhand Grip)」は、バーベルやダンベルを持つときに手のひらが上を向く握り方のことを指します。このグリップは、特定の筋肉にフォーカスを当てるトレーニングでよく使われます。
アンダーグリップの特徴
手のひらが上向き:手のひらが自分の体や上を向いた状態でバーやダンベルを握ります。
動員される筋肉が変わる:特に上腕二頭筋(バイセップス)が強く関与するため、上半身の筋力を強化する際に有効です。
主なアンダーグリップを使った筋トレ
上腕二頭筋と広背筋(背中の筋肉)を同時に鍛えられます。アンダーグリップにすることで、通常のラットプルダウンよりも腕の関与が強くなります。
アンダーグリップ・バーベルロウ
背中と腕を同時に鍛えるエクササイズ。アンダーグリップにより、特に上腕二頭筋と広背筋をターゲットにできます。
バーベルカール
典型的な上腕二頭筋のトレーニングですが、アンダーグリップでバーを握ることが基本です。
通常のベンチプレスよりも上腕二頭筋に強い刺激が入り、胸や三頭筋に加えて上腕二頭筋の筋力強化にも効果的です。
アンダーグリップのメリット
二頭筋への負荷増加:通常のオーバーグリップ(手のひらが下向き)よりも上腕二頭筋を強く刺激します。
バランスの向上:多くのトレーニングはオーバーグリップで行うことが多いため、アンダーグリップを使うことで上半身の筋力バランスを整える効果があります。
多様な筋肉を鍛える:背中や腕の筋肉をバランスよく鍛えたい場合に効果的です。
注意点
手首への負担:アンダーグリップは手首に負担がかかりやすいので、無理な重量を扱うと怪我のリスクがあります。軽めの重量から始め、フォームをしっかり意識しましょう。
フォームの重要性:アンダーグリップのエクササイズでは正しいフォームが特に重要です。手首や肩に負担をかけないように注意が必要です。