自重トレーニング（ボディウェイト・トレーニング）は、器具を使わずに自分の体重を負荷として行うトレーニング方法です。これにより、筋力をつけたり、体幹を鍛えたり、柔軟性を向上させることができます。代表的な自重トレーニングには以下のものがあります：
腕立て伏せ（プッシュアップ）
胸や腕、肩の筋力を鍛える。
スクワット
下半身、特に太ももやお尻の筋肉を鍛える。
プランク
体幹を鍛え、姿勢を改善する。
腹筋運動（クランチ）
腹部の筋肉を集中的に鍛える。
ランジ
太ももやお尻を鍛え、バランス感覚も向上させる。
ディップス
椅子やベンチを使って、上腕三頭筋や肩の筋肉を鍛える。
マウンテンクライマー
心肺機能を鍛える全身運動。
自重トレーニングは、特に初心者から上級者まで、負荷を調整しやすいことから幅広く取り入れられています。ジムや自宅など、どこでも行えるのも魅力です。