「ストレートセット法」は、ウエイトトレーニングの基本的なトレーニング方法の一つです。この方法は、同じエクササイズを同じ重量で、複数のセットを繰り返すというシンプルなやり方です。たとえば、ベンチプレスを3セット行う場合、1セット目から3セット目まで、すべて同じ重量と回数で行います。
ストレートセット法の特徴:
一定の重量:各セットで使用する重量は変えずに同じです。
一定の回数:各セットで同じ回数のリフトを行います。
休憩時間:セット間の休憩時間も通常一定で、1〜2分程度が一般的です。
メリット:
シンプルで効果的:初心者や中級者にとって理解しやすく、効果的な筋力トレーニング方法です。
体力と筋力の向上:一定の負荷で筋肉に刺激を与えるため、筋肉の成長や持久力の向上に役立ちます。
デメリット:
負荷の調整がない:常に同じ重量と回数で行うため、筋肉に対する刺激が一定になり、成長が頭打ちになる可能性があります。
ストレートセット法は、筋トレを始めたばかりの人に最適な方法で、安定した成長を促すために使われることが多いです。上級者は、さらに効果を高めるために「ピラミッドセット法」や「ドロップセット法」などのバリエーションを取り入れることがあります。