「ストレッチ」は、筋肉や関節の柔軟性を高めるためのエクササイズです。ストレッチには、運動の前後に行う準備やリカバリー、または日常的に体の柔軟性を保つために行う目的があります。大きく分けて動的ストレッチと静的ストレッチの2種類があり、それぞれ異なるタイミングや目的で使い分けます。
ストレッチの種類
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
運動前に行うことが多く、体を動かしながら行うストレッチです。
筋肉や関節を徐々に動かし、血流を促進して体を温めます。
例：腕を大きく振る、足を前後に振り上げるなど。
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
運動後やリラックスの際に行うことが多い、筋肉を伸ばして保持するストレッチです。
各ポジションで15〜30秒程度保持し、筋肉をリラックスさせます。
例：前屈で太ももの裏を伸ばす、アキレス腱を伸ばすなど。
ストレッチの効果
柔軟性の向上：筋肉や関節の可動域が広がり、日常の動作がスムーズになります。
ケガの予防：筋肉の硬直を防ぐことで、運動時のケガを予防する効果があります。
疲労回復：運動後に行うことで、血流を促進し、筋肉の緊張を和らげて疲労回復を助けます。
姿勢の改善：硬くなった筋肉をほぐし、体のバランスを整えることで姿勢改善にも役立ちます。
ストレッチを行う際のポイント
無理に体を伸ばそうとせず、心地よく伸びを感じる範囲で行います。
呼吸を止めずに、ゆっくりと深呼吸しながらリラックスします。